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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
健胸瑜伽是一种通过特定的瑜伽体式来锻炼胸部肌肉，改善胸部线条的运动方式。以下是一些常见的健胸瑜伽动作：
1.负式：躺在瑜伽垫上，将双手放在身体两侧肩膀下方，掌心朝下，用手掌支撑上半身，抬头向上抬起，使得胸部得到拉伸。
2.俯卧推胸式：躺在瑜伽垫上，将双手伸直放在身体两侧，慢慢抬起上半身和下肢，使得胸部和腹部得到锻炼。
3.猫牛式：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。吸气时，抬头挺胸，腰部下沉；呼气时，低头收腹，腰部向上拱起。这个动作可以帮助锻炼胸部和腹部肌肉。
4.三角式：站立姿势，双腿展开，一个脚的脚跟与另一个脚的脚尖对齐，上身向一侧弯曲，手臂伸直，另一只手臂垂直向上伸展，可以有效拉伸胸部肌肉。
5.扩胸式：跪姿，双腿与髋部宽度相同，将双手放在臀部，向后弯曲身体，同时向上抬头，可以有效拉伸胸部。
6.桥式：仰卧在地上，双脚平放在地上，臀部向上推，形成一个桥的形状。这个动作可以帮助锻炼胸部和腹部肌肉。
总的来说，健胸瑜伽是一种非常有效的锻炼胸部肌肉的方式，不仅可以改善胸部线条，还可以帮助提高身体的柔韧性和平衡性。在进行健胸瑜伽练习时，要确保动作正确、力度适宜，并且要根据个人的身体状况和实际需求来选择合适的动作和练习强度。
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