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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
肩部训练的方法一般有哑铃推举、侧平举、俯身飞鸟、肩部阻力带训练，但要控制好训练的力度。
1.哑铃推举：坐在平板凳上，握住哑铃，手臂放于两侧，肘关节微微弯曲，然后将哑铃向上推举直到两臂伸直，再慢慢放下。这个动作可以有效地训练前三角肌和侧三角肌。
2.侧平举：侧平举是一种针对肩部外侧肌肉的训练动作，可以增强肩部外侧肌肉的力量和稳定性。
3.俯身飞鸟：俯身飞鸟是一种针对肩部后束肌肉的训练动作，可以增强肩部后束肌肉的力量和稳定性。
4.肩部阻力带训练：使用肩部阻力带进行肩部训练，可以选择侧平举、前平举和后平举等动作。这种训练方式可以利用阻力带的弹性进行力量训练。
肩部训练对于塑造健壮的肩膀和提高上肢力量非常重要，但要注意训练的方法和技巧。
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