-
-
杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
腹式呼吸锻炼正确的动作是平躺或坐直、放松腹部、慢慢吸气、控制呼吸、重复练习等，需要按照正确的方法进行操作。
1.平躺或坐直：找一个平整的地面或坐在一把椅子上，让身体保持舒适的姿势，可以放松的肩膀和颈部。
2.放松腹部：用手放在的腹部上，让手指轻轻地触摸的腹部。在呼吸的过程中，腹部应该放松并随着呼吸的进行而向上升起。
3.慢慢吸气：为了深入呼吸，应该通过鼻子缓慢吸气，让空气进入鼻腔和到达的肺部，应该感到腹部随着吸气的进行而向上抬起。
4.控制呼吸：吸满气后，暂停片刻，然后慢慢吐气。在呼气的过程中，应该注意腹部向下移动，可以通过口鼻同时呼出气体或只通过嘴呼出气体，具体取决喜好。
5.重复练习：开始时，每天练习腹式呼吸10到15分钟，然后随着时间逐渐增加练习时间和每次呼吸的深度。
腹式呼吸需要保持放松状态，在练习之前找一个安静的环境，避免受到干扰，放松的状态可以更好地专注于呼吸的动作。
-
-
唐山市妇幼保健院 乳腺保健专科、普外科
擅长：擅长乳腺良、恶性...
-
-
唐山市妇幼保健院 乳腺保健专科、普外科
擅长：擅长乳管内占位、...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：对妇女常见病体检...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长妇女疾病、乳...
-
-
无锡市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：熟练掌握妇产科常...
-
-
马鞍山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长孕前优生、不...
-
-
北京市和平里医院 体检中心
擅长：各种老年常见病的...
-
-
北京妇产医院 优生咨询门诊-围产保健科
擅长：优生优育指导，孕...
-
-
腹式呼吸的正确方法
腹式呼吸的正确方法是采取仰卧或者舒适的坐姿，深吸气后向外呼出气体。腹式呼吸是基础的一种呼吸方式，主要是通过加大横膈膜活动，并且减少胸腔运动的方式来完成。进行腹式呼吸的时候，需要保持仰卧或者舒适的坐姿，... 详细»
-
-
逆腹式呼吸的正确方法
逆腹式呼吸的正确方法为吸气时腹肌收缩，呼气时腹肌放松。逆腹式呼吸属于一种良好的养生方法，正确方法为吸气时腹肌收缩，呼气时腹肌放松。一般呼气需要15秒左右，深吸气3-5秒，屏住呼吸1秒，然后慢慢呼气，呼... 详细»
-
-
腹式呼吸是什么
腹式呼吸法，是通过使横膈膜上下移动、减少胸腔的运动来完成的，是学习其他呼吸法的基础。腹式呼吸法可以让人进行深度呼吸，排除较多二氧化碳。按照操作法方法可以分为顺呼吸和逆呼吸，顺呼吸是指在呼吸的时候扩张腹... 详细»
公众号
头条号
百家号