-
-
杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
要练出明显的腹肌和胸肌需要时间和耐心，这需要在训练和饮食上都付出一定的努力。通常情况下，练出明显的腹肌和胸肌需要大约3个月到半年的时间，具体的时间会因个人的体质、训练强度和饮食习惯而有所不同。
首先，训练方面，腹肌和胸肌都需要进行专门的训练才能有效地增长和塑造。对于腹肌来说，需要进行大量的核心锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。这些动作可以有效地刺激腹部肌肉，并逐渐增加腹肌的明显程度。而对于胸肌来说，需要进行大量的推举动作，如卧推、俯卧撑、哑铃飞鸟等。这些动作可以有效地刺激胸部肌肉，并逐渐增加胸肌的大小和厚度。
其次，饮食方面也是非常重要的。无论是练出腹肌还是胸肌，都需要合理的饮食来提供足够的营养和能量。在饮食方面，蛋白质是非常重要的营养物质，它可以促进肌肉的生长和修复。因此，需要保证摄入足够的蛋白质，可以通过鸡肉、鱼肉、鸡蛋等食物来补充。此外，还需要合理控制碳水化合物和脂肪的摄入量，以保持身体的能量平衡和脂肪含量。
总之，要练出明显的腹肌和胸肌需要良好的训练和饮食习惯，以及耐心和坚持。只有在科学合理地进行训练和饮食的情况下，才能在较短的时间内达到明显的效果。
-
-
精子多长时间可以再生
庄锦涛 副主任医师
-
-
肝脓肿多长时间可以痊愈
于毅 主任医师
-
-
人流多长时间可以要孩子
蔡林儿 主治医师
-
-
拔牙多长时间可以种植牙
朱双喜 副主任医师
-
-
艾灸完多长时间可以沾水
秦敏 主任中医师
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长诊治妇科内分...
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：青春期妇科病、少...
-
-
中江县人民医院 小儿营养保健科
擅长：儿科常见病，多发...
-
-
厦门市妇幼保健院 围产保健科
擅长：妇幼营养相关问题
-
-
厦门市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：生殖道感染性疾病...
-
-
上饶市立医院 体检中心
擅长：各种内科常见病的...
-
-
陕西省中医医院 老年病科（干部保健、眩晕专科）
擅长：中医和中西医结合...
-
-
上饶市立医院 体检中心
擅长：各种疑难病症的诊...
-
-
腹肌多长时间能练出来
人体的体脂率不同，所以通过减脂锻炼显露腹肌时间也不同。一般情况下需要科学的无氧运动加有氧运动锻炼，坚持三个月以上才能看到明显的效果，并且减脂增肌运动锻炼需要全身同时锻炼。同时还需要控制饮食。可以吃粗粮... 详细»
-
-
产后多长时间来月经正常
由于个体差异较大，正常来月经的时间不能一概而论，需要根据身体恢复情况，以及生产方式等方面进行分析。1、自然分娩：如是经阴道自然分娩，没有选择母乳喂养，一般1个月左右子宫会迅速收缩，恢复到孕前状态，6周... 详细»
-
-
胃镜多长时间可以吃药
胃镜检查以后一般1个小时以后可以吃药。因为在做胃镜之前需要口服麻醉咽部的局麻药，咽部麻醉以后喝水吃东西会引起呛咳，严重者会导致误吸入气管引起感染，这种药一般持续1个小时药效才能消失。有少部分人如果做胃... 详细»
-
-
药流后多长时间可以同房
由于现在很多人，由于各种原因安全措施没做好，导致未婚先孕，特别是有些学生，就需要进行打胎准备，但是打胎对于女性来说，还是伤害很大的，这相当一次小手术，所以在流产后，术后恢复还是很重要的，恢复好了可以以... 详细»
-
-
产妇多长时间可以刷牙
产妇在生完孩子后，多久可以刷牙，并没有明确的时间规定。一般来说，生完孩子后24小时后可以刷牙，并不会对产妇身体健康造成不利影响。产妇刚生完孩子，体质虚弱，气血不足可能导致身体免疫力低下。如果不刷牙，口... 详细»
公众号
头条号
百家号