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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
锻炼肌肉是一种通过重复性的运动来增强和塑造肌肉的过程，常见的方法包括重力训练、有氧运动、器械训练、瑜伽等。
1、重力训练：重力训练是一种通过使用重物来增强肌肉力量和耐力的方法。这种方法可以通过举重、引体向上、深蹲等来实现，通过训练可以让肌肉得到挑战，增强肌肉力量和体能。
2、有氧运动：有氧运动是一种通过连续的、节奏感强的运动来提高心肺功能和增强肌肉的耐力的方法。有氧运动可以包括慢跑、骑自行车、游泳等，可以促进血液循环，提高身体代谢率，有效改善体型。
3、器械训练：器械训练是一种利用器械来锻炼肌肉的方式。常见的器械包括哑铃、杠铃、拉力器等，通过这些器械可以有针对性地训练不同部位的肌肉，形成对称的肌肉线条。
4、瑜伽：瑜伽是一种通过呼吸和体位拉伸来锻炼身体的运动方式，同时也可以增强肌肉的力量和柔韧性。瑜伽的练习可以提高肌肉的协调性和平衡性，使肌肉得到全面的锻炼。
在锻炼肌肉过程中，如果出现肌肉拉伤、关节疼痛等不适，应及时就医。
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