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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
赘肉是指人体局部堆积的脂肪，通常出现在腹部、臀部、大腿等部位。以下是一些可以帮助减少赘肉的方法：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、蛋白质等健康食物的摄入。控制总热量摄入，避免过度进食。
2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，同时进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。
3.控制饮酒：酒精是高热量的饮品，过量饮酒容易导致腹部脂肪堆积。尽量减少饮酒量，或者选择低度数的饮品。
4.改变生活习惯：减少长时间坐着或躺着的时间，每隔一段时间起身活动一下。保证充足的睡眠，避免熬夜和压力过大。
5.注意饮食时间：尽量避免晚餐过晚或夜宵，晚餐后不再进食，以减少热量摄入和脂肪堆积。
6.坚持：减少赘肉需要长期坚持，不要期望短时间内看到明显效果。养成健康的生活习惯，才能长期保持身材。
需要注意的是，减少赘肉的过程需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面，并且每个人的身体状况和减肥目标不同，因此最好在专业人士的指导下进行减肥计划。
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