-
-
杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
瘦人可以通过合理饮食、力量训练、有氧运动等方法增加肌肉。
1.合理饮食：瘦人增肌的关键是摄取足够的蛋白质，每餐都要有高蛋白质食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。此外，还需摄取足够的碳水化合物和健康脂肪以提供足够的能量来支持肌肉生长。
2.力量训练：进行力量训练是增加肌肉最有效的方法。要选择适当的重量进行训练，每组重复8-12次，每个部位至少训练2-3次。可以选择杠铃、哑铃、器械等进行练习，包括深蹲、卧推、引体向上、硬拉等综合性动作来刺激全身肌肉生长。
3.有氧运动：虽然有氧运动主要是消耗脂肪，但它也可以帮助提高身体的代谢率，促进肌肉生长。可以选择快走、慢跑、跳绳等运动进行训练。
建议在增加肌肉量的过程中，注意身体的反应，如果出现不适或疼痛等情况，应及时停止训练并咨询医生或专业教练的意见。
-
-
南京市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长妇女常见疾病...
-
-
南京市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：熟练掌握妇科常见...
-
-
湖南省妇幼保健院 妇女保健科
擅长：主要从事妇科内分...
-
-
湖南省妇幼保健院 孕期保健门诊
擅长：妇产科血管介入
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙周洁治
-
-
连云港市妇幼保健院 乳腺保健科
擅长：尤其擅长乳腺疾病...
-
-
淄博市中医医院 中医药预防保健服务中心
擅长：擅长治疗神经系统...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：对妇女常见病体检...
-
-
瘦人怎么才能吃胖我太瘦了
瘦人想要增重变胖需要从饮食、运动和生活习惯等多方面入手。首先要明确一点，增重并不意味着随意进食高热量食物，而是要通过科学合理的方法增加肌肉质量，而不是脂肪堆积。饮食方面，瘦人应该选择高蛋白、高热量的食... 详细»
-
-
人太瘦了吃什么才能长胖
想要长胖并保持健康，需要注意饮食的平衡和营养的摄取。以下是一些科学的建议。首先，增加热量摄入。如果一个人只是想要增加体重，那么增加热量的摄入是至关重要的。可以通过食用高热量的食物来实现这一目标，比如坚... 详细»
-
-
吃不胖太瘦太瘦太瘦太瘦
吃不胖的原因有多种，需要及时进行治疗。一、原因1.遗传因素：有些人天生新陈代谢较快，身体消耗能量的速度比摄入的快，导致难以增重。这种情况通常是由基因决定的，无法改变。2.饮食不均衡：如果饮食中缺乏足够... 详细»
-
-
不长肉太瘦了
有些人的体型和体重是由遗传决定的，新陈代谢速度较快，即使摄入的热量较多，也不容易长肉。除了这个原因还有以下的因素导致：1.饮食习惯：如果饮食中缺乏足够的蛋白质和热量，那么身体就没有足够的能量去储存脂肪... 详细»
-
-
人太瘦了是什么原因导致的
人太瘦了可能是饮食不均衡、消化系统问题、代谢问题、压力和焦虑、不良的生活方式等饮食导致的。1.饮食不均衡：饮食不均衡是导致消瘦的常见原因之一。如果一个人的饮食中缺乏蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿... 详细»
公众号
头条号
百家号