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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
睡反觉是一种不良的睡眠习惯，可能会影响身心健康。以下是一些调整睡眠的方法：
1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床有助于调整生物钟，让身体更容易适应正常的睡眠时间表。
2.创造舒适睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，避免在睡前使用电子设备，因为会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
3.避免午睡：白天尽量不要午睡，以免影响晚上的睡眠时间。
4.增加运动量：适量的运动可以帮助放松身心，提高睡眠质量。但是要注意，不要在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。
5.避免刺激性食物和饮料：避免在睡前吃辛辣、油腻、咖啡因或含有兴奋剂的食物和饮料，如巧克力、咖啡、可乐等，以免影响睡眠。
6.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐、阅读书籍等，有助于缓解压力，放松身心，更容易进入睡眠状态。
如果睡眠问题持续存在，或严重影响了生活质量，建议咨询专业医生或睡眠专家的意见。
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