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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
瘦身是指减少身体脂肪的过程，通常通过控制饮食和增加运动来实现。瘦身不仅可以改善外貌，还可以降低患心脏病、糖尿病和高血压等疾病的风险。以下是一些瘦身的方法：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。控制食物的份量，避免暴饮暴食。
2.增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑或瑜伽，以增加肌肉量。
3.控制饮酒：酒精含有高热量，且容易导致食欲增加，从而摄入更多的食物。尽量减少饮酒量或戒酒。
4.规律作息：保证充足的睡眠，有助于控制体重。睡眠不足可能导致代谢减缓，增加食欲，从而导致体重增加。
5.减少压力：长期处于高压状态会导致皮质醇水平升高，进而增加食欲，促进脂肪储存。学习应对压力的方法，如冥想、深呼吸或锻炼。
总之，瘦身需要长期的坚持和努力，并且需要结合健康的饮食和生活方式。如果有任何健康问题或疑虑，建议在开始瘦身计划之前咨询医生或营养师的意见。
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