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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
上夜班下班后进行户外运动对缓解疲劳是有帮助的。
首先，户外运动能够改善身体状况。上夜班容易使人产生身体疲劳、肌肉酸痛等问题，而户外运动可以帮助舒缓肌肉，增强肌肉力量和耐力，改善血液循环，促进新陈代谢，从而减轻疲劳感。
其次，户外运动能够增强心肺功能。长期上夜班可能会导致心血管系统负荷加重，而户外运动可以提高心肺功能，增强心肺适应能力，有助于减少心血管疾病的风险。
此外，户外运动对调整身心状态有积极作用。户外的自然环境和新鲜空气能够减轻压力，缓解焦虑和抑郁情绪，让身心得到放松和平静。同时，户外运动也是一种放松身心的方式，有助于平衡身体和心理状态。
再者，户外运动有利于提高情绪和睡眠质量。运动能够促进身体释放愉悦激素，提高情绪，让人感到更加愉快和充实。而经过户外运动后的疲劳感会让人更容易入睡，有助于改善睡眠质量，让人第二天精神焕发。
总的来说，上夜班下班做户外运动对缓解疲劳是有帮助的。在户外运动过程中，新鲜的空气、自然的环境和身体的运动可以共同帮助调整身心状态，减轻疲劳感，并提高身体的抵抗力和免疫力。因此，对于长期上夜班的人来说，选择适当的户外运动是一种有效的方式来缓解疲劳和压力，维持身体健康。
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