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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
乳清蛋白是一种高质量的蛋白质，被广泛应用于运动员和健身人士的饮食补充中。它具有优质的氨基酸组合，易于消化吸收，有助于维持肌肉健康和促进肌肉修复。
首先，对于体重较轻的人来说，一般来说每次十五至二十克的乳清蛋白就足够了。对于体重较重的人，可以适量增加至二十至二十五克。运动强度也是一个重要的考虑因素，如果进行了强度较大的力量训练或者高强度有氧运动，可以适量增加补充的乳清蛋白的量。
除了个体的体重和运动强度之外，还需要考虑每餐饮食中蛋白质的摄入情况。一般来说，每餐饮食中摄入的蛋白质量最好分布均匀，这样有助于维持肌肉蛋白合成的稳定。
另外，补充乳清蛋白的时机也是至关重要的。通常来说，运动后30分钟到1小时内补充蛋白质效果更好。因为运动后肌肉组织对蛋白质的吸收能力增加，及时的补充可以加速肌肉修复和生长。
最后，需要注意的是尽量通过食物多元化来摄入蛋白质。乳清蛋白只是蛋白质补充的一种方式，而且并不是适合所有人。对于某些人来说，可能存在对乳清蛋白的不耐受或者过敏。此外，多种蛋白质来源可以提供更丰富的氨基酸组合，有助于肌肉健康。
在总结上述因素后，每次运动后补充15-25克乳清蛋白是一个较为合理的量。但是，具体的补充量还是需要根据个体的情况来调整，最好是在专业人士的指导下进行合理的蛋白质补充。
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