骨质疏松是老年人的“警钟”，预防钙质流失，5种食物不可少

来源：医联媒体

在临床上，骨质疏松症属于一种系统性的骨病。随着年龄的不断增长，人体当中的钙元素也会快读流失，尤其对于老年人来说，骨质疏松会严重的影响到身体健康。骨质疏松是给老年人敲响的警钟，提醒应该注意身体状态。对于骨质疏松的情况，可以通过饮食来进行预防。那么，什么食物可以预防呢？

一、多吃哪些食物对预防骨质疏松有用？

1、豆制品。豆制品中含有优质蛋白和人体所需要的氨基酸，并且其中的钙、铁的含量也是非常丰富的，可以充分的补充人体钙质，预防骨质疏松；豆制品中还含有丰富的异黄酮，因此豆制品对于人体的健康非常有益。

2、奶制品。导致骨质疏松的主要原因是钙质缺失，而奶制品中含有充分的钙元素，无论是牛奶还是酸奶、奶酪等，都含有丰富的钙质，能够预防人体骨质疏松的情况。

3、蔬菜。蔬菜当中不但含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，多数也同时含有丰富的钙元素，在补充维生素的同时也能预防骨质疏松。

4、三文鱼。三文鱼是可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质的鱼类，其中不仅含有优质钙元素，还含有可以帮助钙吸收的维他命D，能够减少老年人的骨质流失。

5、坚果。坚果对于骨骼的健康具有较好的功效，其中含有蛋白质以及其他对人体有益的元素，可以预防骨质疏松，强身健体。

二、老年人骨质疏松的原因是什么？

1、不运动：有人常说骨质疏松是坐出来的病，一旦老年人不运动，经常室内坐着，接收不到阳光的照射，就会影响到体内合成维生素D，并且不运动骨骼就会缺乏必要的刺激以及承重，就会导致骨细胞活性下降，从而引起骨质疏松。

2、营养摄入不均匀：正常人每天的钙量摄入应在500mg左右，才能增加骨密度，减少骨质疏松症发生的危险性，摄入的钙量不足，长期以往，就会导致人体钙质流失，引起骨质疏松的症状。

3、骨质老化：人的骨骼随着年龄的不断增长也会出现自然生理性衰老的变化，从而就会容易导致骨骼对钙质的吸收能力减退，引起骨骼缺钙，进而导致骨质疏松的症状发生。

4、遗传因素：人体骨质疏松和遗传也是有一定关系的，一般身材矮小的人很容易发生骨质疏松的情况，而身材矮小多数与遗传有关。

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