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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
成年人的身高主要由遗传因素决定，但是通过一些方法可以在一定程度上帮助长高，以下是一些建议：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠对于身高的增长非常重要。建议成年人每天保持7-9小时的睡眠时间。
2.合理的饮食：饮食对于身高的增长也非常重要。建议成年人多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如肉类、鱼类、奶制品、豆制品、蔬菜和水果等。
3.适当的运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，有助于身高的增长。建议成年人选择一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
4.保持良好的心态：压力过大会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态对于身高的增长也非常重要。建议成年人学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。
5.避免不良的生活习惯：吸烟和饮酒会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。因此，建议成年人尽量避免吸烟和饮酒。
需要注意的是，成年人的骨骼已经发育成熟，身高增长的空间非常有限。通过上述方法可以在一定程度上帮助长高，但是效果可能并不明显。如果成年人对自己的身高不满意，可以考虑咨询医生或专业的身高增长机构，了解更多关于身高增长的方法和建议。
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