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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
糖耐高是指血糖水平高于正常范围，但尚未达到糖尿病的程度。如果不加以控制，糖耐高可能会进一步发展成为糖尿病，增加心血管疾病、中风和其他健康问题的风险。因此，对于有糖耐高风险的人来说，控制糖尿病前期至关重要。
控制糖耐高的关键在于采取一系列的健康生活方式和行为，包括饮食、运动和保持健康的体重。
1.饮食对于糖耐高的控制至关重要。建议尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物，而是选择蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类和低脂奶制品。控制饮食中的碳水化合物摄入量，尤其是高糖分的食物，比如糖果、甜点和糖饮料。
2.适量的体育锻炼对于控制糖耐高也非常重要。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快步走、骑车或游泳。此外，增加肌肉力量训练也有助于提高身体的代谢率，帮助控制血糖水平。
33.保持健康的体重也是控制糖耐高的关键。减轻体重可以降低身体对胰岛素的抵抗，有助于改善血糖水平。建议通过健康的饮食和适量的运动来控制体重，避免过度肥胖。
总的来说，控制糖耐高需要综合考虑饮食、运动和体重的平衡。同时，定期的血糖监测和医生的指导也是必不可少的。如果以上方法无法有效控制血糖水平，医生可能会建议使用药物或胰岛素来帮助控制糖耐高。
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