很多人长时间受到失眠的折磨，而精神状态变差，甚至出现黑眼圈，容易头晕等症状，因此要了解哪些方式可以让睡眠质量提高，通过妙招让自己安稳入睡，坚持下来会发现身体出现的不良症状减轻，也有高质量的睡眠来养护身体，否则失眠情况持续没有改善，某些健康问题会悄悄找上门来。
1、释放压力
长时间的失眠很可能是身体出现了健康问题，或者心理压力大，过度焦虑引起，这种情况可以转移注意力，释放压力。在睡觉之前不要过度忧虑，也不要胡思乱想，就算手头上有未完成的工作或者难以解决的问题，也不要去过度思考，应该让自己放松。
在没有忧虑的情况下，情绪稳定，神经功能保持正常，自然可以安稳入睡。很多人忧思过度，紧张和忧虑，在这些负面情绪的影响下交感神经兴奋，感觉到心理压力大，自然就容易失眠。而通过转移注意力，深呼吸或者释放压力都有改善的作用。
2、摄入安神食物
缓解失眠的方法有许多，特别是饮食调节有效果。很多人上了年纪身体重要器官功能降低，内分泌出现改变之后植物神经功能紊乱，在睡觉的过程中就容易入睡困难，失眠多梦。
为了改善不妨利用饮食来调节，很多类型的食物既能获取营养，又可以让神经功能提高，改善神经衰弱或者植物神经功能紊乱引发的失眠。在睡觉之前建议适当吃点小米粥，蜂蜜或者桂圆调节身体，这些食物不仅营养价值高，里面还有营养神经的氨基酸，获取之后神经功能稳定，失眠情况会改善。
3、睡前泡脚
要缓解失眠利用泡脚这种方式也是可行的，泡脚适合大部分人进行，在身体合适的情况下泡脚不仅可以改善下肢的血液循环，也可以让身体保持轻松。经过一整天的劳累可能腿脚酸痛。
而在泡脚的过程中加速了循环，血液可以及时流动输送给身体需要的部位，会感觉一身轻松，在良好的状态下入睡，不容易失眠。另外，循环速度加快，提供给心脏，大脑的血液量增多，不容易因为这些重要器官缺乏血液提供而失眠，也是让睡眠质量提高的好方法。
4、改善睡眠环境
缓解失眠可行的办法就是调节睡眠环境，在安静，舒服的状态下入睡，睡眠质量可以提高。很多人忽略了睡眠环境对睡眠质量影响明显，室内环境没有保持良好，太过闷热或者寒冷，这种环境中很难安稳入睡。另外，存在光线影响或者周围无法保持安静都会降低睡眠质量。而要改善失眠先调整睡眠环境，在合适的环境中入睡，失眠情况才会迎刃而解。
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