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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
身高主要取决于遗传因素、营养状况、运动和睡眠等方面。以下是一些有助于长高的方法：
1.健康饮食：保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养物质，这些对于骨骼生长和发育非常重要。建议多吃一些富含这些营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、坚果等。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长和发育。建议选择一些适合自己的运动方式，如篮球、跳绳、游泳等，每周至少进行三次，每次30分钟以上。
3.充足睡眠：生长激素主要在夜间睡眠时分泌，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高非常重要。建议每天晚上保证8-10小时的睡眠时间，并保持规律的作息时间。
4.保持良好的心态：压力过大会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态对于长高也非常重要。建议多参加一些自己感兴趣的活动，保持积极乐观的心态。
5.避免不良习惯：吸烟和饮酒等不良习惯会影响身体健康，进而影响身高的发育。建议尽量避免这些不良习惯。
需要注意的是，身高的增长是一个渐进的过程，需要长期坚持才能看到效果。同时，每个人的身体状况和生长发育情况都不同，因此需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法。如果有任何疑虑或问题，建议咨询专业医生的意见。
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