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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
高血压和糖尿病是两种常见的慢性疾病，适当的运动对于控制病情非常重要。健走是一种简单而又有效的运动方式，适合大多数高血压和糖尿病患者。
一、准备工作
1.选择合适的鞋子：选择一双舒适、合脚的运动鞋，以提供足够的支撑和缓冲，减少对脚部和关节的冲击。
2.穿着透气的衣物：穿着透气、吸汗的衣物，保持身体干爽，避免因过度出汗而导致感冒或其他不适。
3.注意天气：选择适宜的天气进行健走，避免在高温、高湿度或恶劣的天气条件下运动。
4.热身和拉伸：在开始健走前，进行适当的热身运动，如快走、跑步、伸展等，以增加关节的灵活性和肌肉的热身。运动后，进行拉伸运动，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
二、健走的强度和时间
1.强度控制：对于高血压患者，建议将运动强度控制在中等水平，即能够保持对话但不能唱歌的程度。这样的强度有助于降低血压，但不会对心脏造成过大的负担。对于糖尿病患者，建议选择低强度的运动，如散步或缓慢的健走，以避免血糖过低。
2.时间安排：建议每天进行至少30分钟的健走运动，可以分多次进行，每次10-15分钟左右。逐渐增加运动时间和强度，但不要过度劳累，以免引起身体不适。
总之，高血压和糖尿病患者可以通过健走运动来控制病情，但需要注意运动的强度、时间等方面。在进行健走运动前，最好咨询医生的建议，制定适合自己的运动计划。同时，要坚持运动，保持良好的生活习惯，以提高身体健康水平。
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