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郭兮恒 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸与危重症医学科
打呼噜是一种常见的睡眠现象，尤其是在肥胖人群中更为普遍。打呼噜不仅会影响他人的睡眠，还可能对自身健康造成一定的影响。以下是一些可能有助于减轻打呼噜症状的建议：
1.减肥：肥胖是导致打呼噜的主要原因之一。减轻体重可以减少颈部脂肪的堆积，从而减轻呼吸道的压力，改善打呼噜的情况。
2.改变睡眠姿势：尝试改变睡眠姿势，例如侧躺而不是仰卧，可以减少舌头和软腭后坠，从而减轻打呼噜的症状。
3.避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会使喉部肌肉松弛，加重打呼噜的情况。因此，尽量避免在睡前饮酒和吸烟。
4.保持鼻腔通畅：使用鼻喷剂或清洗鼻腔可以帮助保持鼻腔通畅，减少打呼噜的发生。
5.使用口腔矫治器：口腔矫治器可以帮助调整下颌和舌头的位置，从而改善呼吸道的通畅性，减轻打呼噜的症状。
6.寻求医疗帮助：如果打呼噜严重影响睡眠质量或伴有其他症状，如呼吸暂停、白天嗜睡等，应寻求医疗帮助。医生可能会建议进行睡眠呼吸监测，并根据监测结果制定相应的治疗方案，如使用持续气道正压通气设备等。
需要注意的是，打呼噜的原因可能因人而异，因此最好在医生的指导下选择适合自己的治疗方法。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，也有助于改善打呼噜的情况。
因此，如果经常打呼噜或打呼噜严重影响睡眠质量，应及时就医，寻求专业的治疗建议。同时，保持良好的生活习惯，如减肥、戒烟限酒、改变睡眠姿势等，也有助于减轻打呼噜的症状。
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睡觉打呼噜而且打呼噜越来越大
睡觉打呼噜是一种常见的现象，很多人在睡觉时都会出现这种情况，有些人打呼噜的声音还会越来越大。首先，可能和鼻腔有关。鼻腔阻塞会导致呼吸不畅，从而在睡觉时出现打呼噜的情况。鼻腔阻塞可能是由于鼻窦炎、过敏性... 详细»
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