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郭兮恒 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸与危重症医学科
俯卧撑是一种常见的健身运动，可以锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌等上肢肌肉。在做俯卧撑时，呼吸的方式会影响运动的效果和安全性。以下是一些关于做俯卧撑时呼吸的建议：
1.下降时吸气：在下降身体的过程中，慢慢吸气，让空气充分进入肺部。这有助于稳定身体，提供足够的氧气供应，减少疲劳感。
2.上升时呼气：在推起身体的过程中，用力呼气，将肺部的空气排出。这样可以帮助发挥更大的力量，同时避免过度用力导致的头晕或不适。
3.保持呼吸平稳：呼吸应该保持平稳、有节奏，不要急促或停顿。尽量避免在动作的顶点或底部屏住呼吸，以免影响血液循环和氧气供应。
4.注意深度和频率：深呼吸可以增加氧气摄入量，但也不要过度吸气或呼气。根据个人的身体状况和运动强度，调整呼吸的深度和频率，找到最适合自己的呼吸方式。
5.集中注意力：在做俯卧撑时，将注意力集中在呼吸上，感受身体的运动和呼吸的配合。这有助于提高动作的质量和效果，同时减少受伤的风险。
总之，做俯卧撑时的呼吸方式应该与动作协调一致，保持平稳、有节奏。通过正确的呼吸，可以提高运动效果，减少疲劳感，同时保护身体免受伤害。如果对呼吸方式不确定，可以咨询专业的健身教练或医生的建议。
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