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郭兮恒 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸与危重症医学科
打呼噜是一种常见的睡眠现象，可能会影响到自己和他人的睡眠质量。以下是一些可能有助于制止打呼噜的方法：
1.改变睡眠姿势：睡觉时尽量保持侧卧位，避免仰卧位，因为仰卧位时舌头和软腭容易后坠，阻塞气道，导致打呼噜。
2.减轻体重：肥胖是打呼噜的一个重要原因，减轻体重可以减少颈部脂肪堆积，减轻气道压力，从而减少打呼噜的发生。
3.避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会使喉部肌肉松弛，增加打呼噜的风险。
4.保持鼻腔通畅：如果有鼻塞等问题，可以使用鼻腔喷雾剂或滴鼻剂来保持鼻腔通畅。
5.使用口腔矫治器：口腔矫治器可以帮助保持气道通畅，减少打呼噜的发生。
6.进行睡眠呼吸监测：如果打呼噜严重影响睡眠质量或伴有其他症状，如呼吸暂停、白天嗜睡等，可以进行睡眠呼吸监测，以确定是否存在睡眠呼吸暂停综合征等问题，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，打呼噜的原因可能因人而异，有些方法可能对某些人有效，而对其他人则无效。如果打呼噜问题严重影响睡眠质量或伴有其他症状，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。
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打呼噜
打呼噜是因为呼吸时空气经过呼吸道时，由于呼吸道组织的松弛或阻塞导致气流受到阻碍，产生噪音。具体的原因和处理方式如下：1.饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会导致咽部肌肉松弛，增加打呼噜的概率。减少或避免饮酒和吸烟... 详细»
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打呼噜憋气
打呼噜憋气常见于睡眠呼吸暂停低通气综合症及肥胖、咽部炎症患者，可以完善咽部的体格检查及睡眠多导图检查，如肥胖导致则需减肥治疗为主。如咽部炎症导致则予抗感染治疗为主，必要时可手术切除，如睡眠呼吸暂停低通... 详细»
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鼻炎打呼噜
鼻炎是一种常见的上呼吸道疾病，通常表现为鼻腔内的黏膜发炎导致的症状，如鼻塞、流涕、打喷嚏等。打呼噜通常是由于呼吸道阻塞所致，而鼻炎患者由于鼻腔黏膜的肿胀和分泌物的增加，会导致鼻腔通气受阻，从而影响呼吸... 详细»
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打呼噜原因
打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，长期室内比较干燥，人容易感到喉咙有堵塞感，出现打呼噜。太肥胖对身体的各... 详细»
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睡觉打呼噜而且打呼噜越来越大
睡觉打呼噜是一种常见的现象，很多人在睡觉时都会出现这种情况，有些人打呼噜的声音还会越来越大。首先，可能和鼻腔有关。鼻腔阻塞会导致呼吸不畅，从而在睡觉时出现打呼噜的情况。鼻腔阻塞可能是由于鼻窦炎、过敏性... 详细»
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