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郭兮恒 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸与危重症医学科
科学戒烟是一个需要坚定决心和耐心的过程，以下是一些科学戒烟的方法：
1.制定计划：在开始戒烟前，制定一个详细的计划，包括每天减少吸烟量、逐渐减少吸烟次数、寻找替代品等。
2.寻找替代品：在戒烟过程中，寻找替代品可以帮助缓解戒烟症状，如口香糖、薄荷糖、电子烟等。
3.避免诱因：尽量避免吸烟的诱因，如酒吧、咖啡馆、吸烟区等。
4.锻炼身体：适当的锻炼可以帮助缓解戒烟症状，如焦虑、抑郁等。
5.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，如健康饮食、充足睡眠、减少压力等，可以帮助缓解戒烟症状，提高戒烟成功率。
如果感到困难，可以寻求医生的帮助。
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