在排泄粪便的过程中感觉到困难，总是有便秘这种情况出现，需要高度警惕。便秘很可能是不良生活习惯引起，那些不注意排便良好生活习惯养成的人更容易便秘，便秘的影响下需要用力排便，用力时腹压增大，血压也会跟着波动，甚至容易刺激人的心脏。因此，要通过合理的方式让自己的粪便排泄难度降低。当然，要先了解便秘是怎么一回事，做好相关的预防措施。
1、上厕所玩手机
很多人在上厕所的时候会玩手机，通过这种方式来消磨时光，殊不知上厕所玩手机也对人体健康不利。在玩手机的过程中不知不觉浪费了很多时间，没有专心排便的情况下粪便排泄难度增大，养成习惯之后更容易有便秘的情况。因此，在保持身体健康的过程中要注意好习惯养成，在上厕所的时候不要分散注意力，不能玩手机或者看报纸，应该专心排便来缩短排便的时间。
2、没有固定时间排便
没有养成规律，良好的排便习惯同样会让便秘表现明显，在固定的时间上厕所，建立条件反射之后排便难度会降低，基本上每天会有一到两次的粪便排出。很多人感觉到想要排便也没有第一时间上厕所，在排便条件反射无法建立的时候便秘就容易出现。为了避免这种情况产生，缓解便秘的过程中需要注意好习惯的养成，规律，良好排便习惯可以让便秘缓解。
3、膳食纤维获取量少
为了让便秘得到改善，应该改掉挑食和偏食的饮食坏习惯。很多人在饮食过程中方法不合理，经常挑食或者偏食，人体需要的膳食纤维获取量少，肠道无法正常蠕动，蠕动速度缓慢粪便排泄难度增大时就会便秘。而通过饮食均衡营养来获取膳食纤维，肠道可以正常蠕动，粪便也会排泄速度快。相比那些不重视饮食健康的人来说，有注意饮食均衡营养，便秘也会改善。
4、基本不运动
改善便秘应该拒绝不爱运动这种坏习惯，很多人长时间缺乏运动，运动量过少除了降低自身抵抗力，还会让肠道蠕动速度变得缓慢，肠道无法正常蠕动，粪便也很难排出。如果可以遵循正确的养生原则，积极来锻炼身体，运动量充足的情况下身体的消化负担减轻，可以提高身体的消化能力之外粪便排泄难度也会降低，防止便秘表现明显。
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