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郭兮恒 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸与危重症医学科
打鼾是一种常见的睡眠障碍，可能会影响到自己和他人的睡眠质量。以下是一些可以尝试的方法来减轻或消除打鼾：
1.保持良好的睡眠姿势：尽量避免仰卧位睡眠，可以尝试侧卧或俯卧位睡眠。
2.控制体重：肥胖是导致打鼾的一个重要原因，通过控制饮食和增加运动来减轻体重可以有助于减轻打鼾。
3.避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会使喉部肌肉松弛，导致打鼾。尽量避免在睡前饮酒和吸烟。
4.使用加湿器：干燥的空气会刺激喉咙，导致打鼾。使用加湿器可以增加室内空气的湿度，有助于减轻打鼾。
5.治疗鼻部问题：鼻部问题如鼻塞、过敏等也会导致打鼾。如果有鼻部问题，可以尝试使用鼻腔清洁剂或去看医生进行治疗。
6.练习呼吸控制：通过练习深呼吸、缓慢呼气等呼吸控制技巧，可以帮助放松喉部肌肉，减轻打鼾。
7.使用口腔矫治器：口腔矫治器可以帮助调整口腔和下颌的位置，减轻打鼾。
如果打鼾严重影响到自己和他人的睡眠质量，可以考虑去看医生进行评估和治疗。医生可能会建议使用呼吸机或手术等治疗方法。
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打呼噜
打呼噜是因为呼吸时空气经过呼吸道时，由于呼吸道组织的松弛或阻塞导致气流受到阻碍，产生噪音。具体的原因和处理方式如下：1.饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会导致咽部肌肉松弛，增加打呼噜的概率。减少或避免饮酒和吸烟... 详细»
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打呼噜憋气
打呼噜憋气常见于睡眠呼吸暂停低通气综合症及肥胖、咽部炎症患者，可以完善咽部的体格检查及睡眠多导图检查，如肥胖导致则需减肥治疗为主。如咽部炎症导致则予抗感染治疗为主，必要时可手术切除，如睡眠呼吸暂停低通... 详细»
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鼻炎打呼噜
鼻炎是一种常见的上呼吸道疾病，通常表现为鼻腔内的黏膜发炎导致的症状，如鼻塞、流涕、打喷嚏等。打呼噜通常是由于呼吸道阻塞所致，而鼻炎患者由于鼻腔黏膜的肿胀和分泌物的增加，会导致鼻腔通气受阻，从而影响呼吸... 详细»
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打呼噜原因
打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，长期室内比较干燥，人容易感到喉咙有堵塞感，出现打呼噜。太肥胖对身体的各... 详细»
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睡觉打呼噜而且打呼噜越来越大
睡觉打呼噜是一种常见的现象，很多人在睡觉时都会出现这种情况，有些人打呼噜的声音还会越来越大。首先，可能和鼻腔有关。鼻腔阻塞会导致呼吸不畅，从而在睡觉时出现打呼噜的情况。鼻腔阻塞可能是由于鼻窦炎、过敏性... 详细»
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