排便本身是一件很享受的事，把体内的残渣一点点排出去，那种顺畅的感觉让人愉悦。但是如果有不规则的排便和便秘那就麻烦了。有的人便秘的时候会吃泻药，其实最好不要吃，尽管非处方泻药对缓解便秘非常有帮助，但过度使用泻药会导致电解质紊乱和酸碱平衡变化，从长远来看可能导致心脏和肾脏损害。
想要缓解便秘，可以尝试多吃以下三种食物，这被誉为“天然的泻药”，既健康又能起到润肠胃的作用。
1、麦麸
麦麸富含不溶性纤维，可加快食物通过肠道的速度。这是因为麦麸可以帮助抑制那些在结肠中致癌物的腐生菌的生长，并阻止致癌物的产生。在肠道中有益细菌的作用下，可食纤维会产生挥发性脂肪酸，例如乙酸和丁酸，从而降低肠道的pH值。
抑制腐生细菌的生长，并在肠壁上形成保护伞，以减少粪便对肠的刺激，促进排便。同时，麦麸降低了结肠和肠中，致癌物形成过程中涉及的酶的活性，降低了发酵和毒素产生的作用，从而减少了结肠和肠中的致癌物。它对许多致癌物（如亚硝胺，苯酚和甲酚，吲哚和甲基吲哚，胆汁酸和仲胆汁酸等）具有很强的吸附作用，并促进其排泄，从而预防结肠癌、直肠癌。
2、酸奶
通常，便秘的原因可能是平时喝水或饮食结构有问题，比如吃粗纤维食物太少，不能刺激肠蠕动功能， 结果粪便在肠道中停留的时间过长，水被重新吸收并变干并且难以排出。而酸奶含有乳酸菌，具有调节肠道的作用，而且它对酵母菌感染和影响肠道的感染具有极好的抵抗力，酸奶中存在许多被称为益生菌的友好细菌。
3、蔬菜
缓解便秘还可以多吃蔬菜，比如西兰花，它含有萝卜硫素，可以帮助促进消化并保护肠道。该化合物还有助于防止某些会干扰健康消化的肠道微生物过度生长，从而促进更快的排便；地瓜含有很多营养素，例如水，纤维，镁和维生素B6，可作为天然泻药，它们还通过保持神经系统健康来改善肠蠕动。许多蔬菜都可以帮助缓解便秘，因为那些富含纤维的饮食帮助会增加粪便的体积和重量，软化大便并刺激排便。
便秘是个非常痛苦的事，尤其是随着年龄的增长，人的肠蠕动将开始下降，当粪便在大肠中停留时间过长时，肠壁会反复吸收水分，最终导致大便干燥，引起便秘，在这个时候可以多吃以上三种食物缓解一下。
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