得了拇外翻该怎么运动

拇外翻是指构成第一跖趾关节的拇趾向外侧偏斜移位的一种骨骼畸形，是一种累及拇趾乃至前足最常见的疾病，一般适合拇外翻患者的运动包括如下：

1、足底筋膜按摩：每天用手指轻轻按摩足底筋膜，可以舒缓足部的疼痛，增强足部的灵活性。

2、指关节活动：坐在椅子上，将受影响的脚放在另一条腿上，然后用手轻轻按摩并活动拇外翻的指关节，可以增加关节的灵活性，减轻拇外翻带来的不适。

3、足弓练习：在光滑的地面上，踩一个小球或者毛巾，用脚的内缘使球或毛巾向前滚动，可以锻炼足弓的肌肉。

4、拇外翻操：坐在椅子上，将受影响的脚放在另一条腿上，然后用手轻轻按住大脚趾，向外拉伸，保持15-30秒，然后放松。重复3-5次。

如果拇外翻症状严重，影响到日常生活和工作，建议及时就医，采取相应的治疗措施。