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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕是一种常见的颈部疼痛和僵硬的情况，通常是由于睡眠时颈部姿势不正确或受到过度拉伸引起的。以下是一些可以帮助快速恢复和缓解落枕的方法：
1.休息：给颈部足够的休息时间，避免过度活动或长时间保持同一姿势。
2.热敷：使用热敷袋或热毛巾敷在颈部疼痛和僵硬的区域，每次15-20分钟，每天多次。热敷可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，以缓解紧张和疼痛。可以使用手指或按摩球进行按摩，但要注意力度不要过大。
4.伸展运动：进行一些简单的颈部伸展运动，如缓慢转动头部、倾斜头部向左右两侧、向前和向后伸展颈部等。每个动作保持10-15秒，重复几次。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑服用非甾体类抗炎药如布洛芬或局部外用止痛药膏来缓解疼痛。
6.调整睡眠姿势：确保睡眠时使用合适的枕头，保持颈部的自然曲度。避免使用过高或过低的枕头。
7.物理治疗：如果症状持续不缓解或加重，可以考虑寻求物理治疗师的帮助，进行更专业的治疗，如电疗、超声波等。
需要注意的是，落枕通常会在几天内自行缓解，但如果症状持续时间较长或伴有其他症状，如头痛、手臂麻木等，应及时就医，以排除其他潜在的颈部问题。
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