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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕是一种常见的颈部疼痛和运动受限的疾病，通常由于不当的睡眠姿势或颈部肌肉扭伤引起。以下是一些常见的落枕恢复方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2.冷敷：如果疼痛严重，可以用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天2-3次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时要注意力度，不要过于用力，以免加重疼痛。
4.伸展运动：轻轻伸展颈部肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。伸展时要注意不要过度用力，以免加重疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服止痛药或外用药膏。
6.针灸：针灸可以缓解颈部肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。
7.保持正确的姿势：平时要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时要选择合适的枕头，保持颈部舒适。
需要注意的是，如果落枕症状持续不缓解或伴有其他症状，如头痛、手臂麻木等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。
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落枕按哪里
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