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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕是一种常见的颈部疼痛和运动受限的疾病，通常是由于睡眠时不当的姿势或颈部肌肉扭伤引起的。落枕的自愈时间因人而异，取决于许多因素，如疼痛的严重程度、个人的健康状况、治疗方法等。
一般来说，轻度的落枕可以在一周内自然缓解，而严重的落枕可能需要更长的时间才能恢复。以下是一些可以帮助缓解落枕症状并促进自愈的方法：
1.保持正确的姿势：在恢复期间，尽量保持头部和颈部的正确姿势，避免长时间低头或仰头。可以使用枕头来支撑颈部，以减轻疼痛和不适感。
2.热敷或冷敷：热敷或冷敷可以缓解颈部肌肉的疼痛和紧张感。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛；冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.按摩：轻柔地按摩颈部肌肉可以缓解疼痛和紧张感。可以使用手指或按摩器进行按摩，但要避免用力过猛。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛和炎症。
5.物理治疗：如果疼痛持续时间较长，可以考虑进行物理治疗，如热敷、冷敷、按摩、牵引等，以促进颈部肌肉的恢复。
总之，落枕的自愈时间因人而异，但通过正确的治疗和护理，可以加速恢复过程。如果疼痛持续时间较长或症状严重，建议及时就医。
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