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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
在日常生活中，有时可能会发现右脚侧面或双脚脚后跟出现肿块。这些肿块可能是无害的，但也可能是某些潜在健康问题的信号。下文介绍一些可能导致这些肿块出现的原因以及应对方法。
一、可能的原因
1.腱鞘囊肿：这是一种常见的肿块，通常发生在腱鞘或关节附近。它是由于腱鞘内的滑液积聚形成的，可能与过度使用关节、受伤或关节炎等因素有关。
2.跟腱炎：跟腱是连接脚跟和小腿肌肉的重要结构。过度使用、受伤或炎症可能导致跟腱炎，进而引起脚后跟的肿块和疼痛。
3.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的坚韧组织。长时间站立、走路或跑步可能导致足底筋膜发炎，形成肿块并引起疼痛。
4.脂肪垫萎缩：随着年龄的增长，脚部的脂肪垫可能会萎缩，导致脚后跟承受更多的压力，形成肿块。
二、应对方法
1.观察和休息：如果发现肿块，首先要观察其大小、形状、颜色和症状是否有变化。同时，尽量减少对脚部的压力，休息一段时间，看肿块是否会自行消失。
2.冷敷和热敷：在肿块出现后的48小时内，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。之后，可以使用热敷来促进血液循环和缓解肌肉紧张。
3.药物治疗：如果肿块引起疼痛，可以使用止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。如果疼痛严重或持续时间较长，应咨询医生的建议。
4.物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、拉伸、超声波等方法来帮助缓解疼痛和恢复脚部的功能。
如果肿块持续存在、增大、疼痛加重或出现其他异常症状，应及时就医进行详细的检查和诊断。医生可能会进行X光、超声、血液检查等，以确定肿块的原因，并制定相应的治疗方案。
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