扭伤后脚跟底部的筋一动就痛

跟腱是连接脚跟骨和小腿肌肉的强韧组织，当跟腱受到过度拉伸或损伤时，就会引发炎症，导致疼痛和不适。以下是一些建议，可以缓解疼痛并促进康复：

1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。让受伤的脚踝得到充分的休息，有助于减轻疼痛和肿胀。

2.冰敷：在受伤后的48小时内，冰敷受伤部位可以减轻疼痛和肿胀。每次冰敷15-20分钟，每天可以进行多次。

3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的脚踝，可以减轻肿胀并提供一定的支撑。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。

4.抬高：将受伤的脚踝抬高到心脏水平以上，可以促进血液回流，减轻肿胀。

5.药物治疗：可以使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。

6.康复训练：在康复期间，可以进行一些特定的康复训练，如跟腱拉伸、踝关节活动度训练等，以帮助恢复跟腱的柔韧性和力量。

总之，对于扭伤后脚跟底部的筋一动就痛的情况，需要及时采取措施进行治疗和康复。如果疼痛持续不减或者出现其他严重症状，应及时就医。