最近几十年来，广场舞不断发展，大部分参与者是中老年女性。适当的跳广场舞或其他运动能锻炼心血管和呼吸系统，增强心肺功能，加快新陈代谢速度，缓解精神紧张和大脑疲劳感。但错误的运动方法非但不能养生，反而会引发多种问题，尤其是以下5种错误的锻炼方法，需立即更改。
错误的锻炼方式有哪些？
1、跳广场舞的时间太长
退休老年为能打发无聊时光而迷恋于跳广场舞，认为跳的时间越长越益于身体健康，甚至部分老人跳到腿脚疼痛才罢休，然而这样会增加膝盖承担力量。本身广场舞是益于身心的有氧运动，但并不适合所有的人，尤其是灵活能力和协调能力差的人需控制跳广场舞的时间，以免引起膝盖疼痛和腰酸背痛。
2、以仰卧起坐锻炼身体
仰卧起坐能锻炼背肌和腹肌，但并不适合于中老年人。仰卧起坐需身体多个关节协调完成，这样会增加颈椎和脊椎压力，一旦超出身体承受范围内就会加重各个关节负担，甚至引发意想不到的伤害。
3、以爬楼梯锻炼身体
部分老年人会以爬楼梯的方式替代坐电梯，虽然能促进全身血液循环。然而中老年人膝关节退化，肌肉力量不足。爬楼梯运动可增加膝关节压力，长时间下去会对膝关节带来损伤，甚至导致关节炎，引发局部疼痛红肿。
4、盲目走一万步
人们常说“日行万步，益于健康”，所以很多人奉行此养生方法。对于年轻人而言，一天走一万步容易，同时也能帮助减掉体内多余脂肪，降低血脂和血糖。
不过并不适合于中老年人，特别是软骨磨损和膝关节炎患者，盲目追求走路步数可增加膝盖和软骨压力，进而导致病情恶化。关于走多少步需根据自己的实际情况而定，不能太刻板，需采取循序渐进原则，以身体能承受为度。
5、锻炼时感觉到疼痛才结束
小部分人一直运动到身体感觉疼痛才罢休，身体感觉到疼痛，说明已经达到运动极限，这样会过度消耗体力和精力，非但不能锻炼身体，反而会增加身体疲惫感。
进入老年期后肌肉逐渐萎缩且力量减退，因此需选择缓和且放松的有氧运动，如慢跑或打太极拳。同时要掌握运动时间，等太阳出来之后再运动，冬季可安排在中午或下午。
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