在正确的时间做对的事情是保持健康的关键，很多人在晚饭到睡觉这一个黄金的养生时期没有注意好习惯的养成，身体的养护工作做不好，可能会让某些疾病有机可乘，而懂得调节身体的人会抓住重要的时间点，同时坚持着良好的生活习惯调节身体，可以让健康靠近。因此，要预防疾病的人也要积极调养身体，在调养的过程中方式还要准确。
1、饭后多走动
如果可以在晚饭之后适当走动，通过散步这种方式来增加身体的活动量，对健康有促进作用。大部分人在夜间的活动量都比较少，而长时间的活动量不足会让身体的血液循环速度变得缓慢，热量消耗少可能还会有身体肥胖的表现，食物摄入之后消化速度缓慢，热量又获取没有及时利用，健康会受到影响。如果可以在晚饭之后适当走动，通过散步这种方式来让身体活动量增多，同样可以收获好处。
2、适当喝水
在晚饭到睡觉之前可以适当喝水，很多人认为夜间要睡眠质量高不能经常喝水，否则半夜容易起身排尿而影响正常的作息，可能在经常不喝水的情况下出现了口干舌燥，尿液排泄量少的情况。其实，吃完晚饭到睡觉之前还有几个小时的时间，适当喝水能够满足身体对水分的需求，这种好的养生方法对健康有帮助，而不是一点水分都不获取。
3、适当泡脚
晚饭到睡觉之前的养生时期建议适当泡脚，通过这种方式来促进下肢的血液循环，消除身体的疲劳感。很多人的工作需要长时间走动或者站着不动，下肢更容易感觉到疲劳，甚至会有酸胀疼痛的表现。
如果可以在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式来促进下肢的血液循环，同时缓解肌肉疲劳表现，对身体健康有促进作用。而且泡脚之后身体保持轻松，血液也可以提供给心脏和大脑，会发现睡眠质量提高了。
4、睡前深呼吸
晚饭到睡觉之前的养生时间不妨适当练习深呼吸，通过这种方式既能提高心肺功能，获取氧气来维持正常生命活动，还可以消除负面情绪。那些比较容易紧张，焦虑的人通过深呼吸这种方式有缓解的作用，而且在深呼吸的过程中会感觉到压力大的情况减轻，只有情绪保持稳定，睡眠质量才能提高，也是收获好处的好习惯。
5、饭后揉腹
如果可以在晚饭之后适当揉腹，对消化系统功能提高有帮助。在适当揉腹的过程中可以促进局部的血液循环，腹部的血液流动速度快，可以及时提供血液给肠胃进行消化，消化能力提高，营养物质才能被人体吸收。很多人上了年纪之后消化速度缓慢，可能会有积食，消化不良，胃胀气的表现，通过适当的揉腹有改善的效果。
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