男性在年龄增长的过程中，身体素质开始下滑，营养物质及时获取很重要，否则营养长时间缺乏，除了体质下降之外某些疾病也会有机可乘，因此，要了解哪些营养及时获取很重要，通过营养获取量充足来保持身体健康，同时让身体具备足够的抵抗力来预防疾病。
1、钙元素
男性上了年纪身体素质下降，可以通过多补充钙质的方式来调节身体。钙质获取量充足对重要器官功能提高有利，特别是保护人的牙齿和骨骼，在年龄增长过程中，关节以及骨骼退行性变速度会加快，更容易关节疼痛。
很多人的骨折频率高，也和钙质缺乏之后骨质疏松有关，因此，要了解骨质疏松的出现是怎么回事，通过合理的方式来调节身体，防止钙质长时间缺乏，在补钙的过程中可以多吃乳制品、豆类食物。
2、维生素E
男性在年龄增长时，建议多补充维生素E，维生素E在人体中发挥着重要的作用，这种营养物质获取充足，对很多器官功能提高有帮助，还能够达到对抗衰老的效果。作为抗氧化物质的一种，年龄增长过程中及时补充很有必要，可以从坚果类食物、水果、蔬菜中获取丰富的维生素E，抗氧化功效发挥后身体的老化速度会变慢。
3、蛋白质
要防止身体重要器官功能降低，可以在饮食过程中补充足够的蛋白质。蛋白质是人类生命活动的物质基础，通过蛋白质获取充足能够增强抵抗力，很多重要器官想要发挥功能蛋白质不可缺乏。
蛋白质可以通过肉类食物、豆制品、乳制品等来获取，一般蛋白质提供充足，男性身体的免疫功能可以发挥，可以降低疾病的患病风险，也是想要保养身体的人需要及时补充的营养物质。
4、锌元素
要让男性身体保持健康，需要在饮食过程中，补充足够的锌元素。锌元素除了有促进身体生长发育的作用，还对大脑功能提高有帮助。另外，年龄增长男性的生殖系统功能会逐渐下降。
如果可以补充足够的锌元素，除了让男性的精子质量提高，还可以促进前列腺健康，对前列腺疾病的预防有帮助。很多人长时间缺乏这种物质的补充，可能会有前列腺功能下降的风险。因此，在保养身体的过程中建议男性适当补充锌元素。
5、维生素C
男性要保养身体，在饮食过程中需要补充足够的维生素C。维生素C也在人体中发挥着重要的作用，那些身体老化速度快，身体素质变差的人可能会动不动就生病，而生病的情况下生活质量会降低。
通过补充足够的维生素C能够提高抵抗力，身体的免疫系统可以发挥功能，对抗外来病原体，细菌的入侵，可以防止疾病出现，是想要保养身体的人需要补充的营养。
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