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康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
总生病体质差是指人体免疫系统较弱，容易感染疾病，常常感到疲倦、乏力。这种体质差的人群需要更加注意饮食，选择合适的食物来增强身体免疫力，提高抵抗疾病的能力。
首先，多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。维生素C可以增强免疫系统，提高白细胞的活动能力，有助于抵抗感染。
其次，增加对富含锌的食物的摄入，如瘦肉、鸡肉、核桃等。锌是重要的微量元素，可以增强机体对病原微生物的抵抗力，促进伤口愈合，增强免疫功能。
此外，多食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等。蛋白质是身体的重要组成部分，对免疫系统的正常功能具有重要作用，有助于增强身体的抗病能力。
另外，多吃些蔬菜和水果，保证膳食纤维的摄入。蔬菜和水果中含有大量的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于提高免疫力，减少感染的风险。
最后，要合理搭配膳食，保证综合营养的摄入。如多食杂粮和粗粮，适量增加动植物油的摄入，适量补充蛋白质和矿物质，保证身体的综合营养。
总的来说，总生病体质差的人群应该多食用富含维生素C、锌和蛋白质的食物，增加蔬菜水果的摄入，合理搭配膳食，保证综合营养的摄入，提高身体的抗病能力。同时，还要保持良好的生活习惯，规律作息，适量锻炼，保证充足的睡眠，加强体育锻炼，增强体质。
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