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康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
习惯性便秘是指排便频率较低，排便困难，便形干硬，常伴有腹胀或腹涨感。中医认为，习惯性便秘多是由于脾胃功能失调、肠道功能紊乱、情绪压力大、饮食不规律等多种因素导致的。调理习惯性便秘需要从饮食、运动、心理等多方面进行综合治疗。
首先要注意饮食，避免过食生冷寒凉食物，如冰淇淋、西瓜等，因为这些食物会造成脾胃功能受损，影响肠道蠕动。同时，要适量摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、杂粮等，促进肠道蠕动，增加排便次数。此外，要养成定时进餐的习惯，避免暴饮暴食，避免过度饮酒和饮茶。
其次是运动。适量的运动能够促进肠道蠕动，改善便秘症状。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每天坚持一定的运动量，有助于增强肠道蠕动能力，改善便秘情况。
心理调节也是很重要的。长期的情绪压力会导致肠道功能紊乱，加重便秘症状。保持愉快的心情，学会放松自己，可以通过音乐欣赏、拍摄风景、阅读等方式缓解情绪，减轻压力，对改善便秘有一定的帮助。
此外，中医药治疗也可以考虑。中医药认为习惯性便秘是由于脾胃虚弱、肝郁气滞等导致的，可以采用中药调理脾胃功能，疏肝理气的方法来治疗便秘。但是，使用中药治疗需要在医生的指导下进行，避免因误服药物造成不良影响。
总的来说，习惯性便秘是一种常见的肠道功能紊乱问题，需要从饮食、运动、心理等多方面进行综合调理。养成良好的饮食习惯和生活习惯，才能有效改善便秘症状。
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