体质虚要如何锻炼开始

体质虚弱的人可以通过适当的锻炼来增强体质，但需要注意以下几点：

1.选择适合的运动：体质虚弱的人应该选择低强度、低冲击的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。这些运动可以帮助增强身体的柔韧性和耐力，同时不会对身体造成太大的负担。

2.逐渐增加运动强度：在开始锻炼时，应该逐渐增加运动的强度和时间，避免过度疲劳。可以从每天锻炼10-15分钟开始，逐渐增加到30分钟或更长时间。

3.注意呼吸：在锻炼时，应该注意呼吸的方式。深呼吸可以帮助放松身体，增加氧气的摄入量，提高身体的耐力。

4.保持正确的姿势：在锻炼时，应该保持正确的姿势，避免受伤。例如，在散步时，应该保持身体直立，肩膀放松，手臂自然摆动。

5.注意休息：在锻炼后，应该给身体足够的时间来恢复。可以进行一些轻松的伸展运动，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛的发生。

6.寻求专业指导：如果可能的话，可以寻求专业的健身教练或医生的指导，制定适合自己的锻炼计划。

总之，体质虚弱的人可以通过适当的锻炼来增强体质，但需要注意选择适合的运动、逐渐增加运动强度、注意呼吸、保持正确的姿势、注意休息和寻求专业指导。