人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，可见，充足的睡眠时间多么重要。很多人却出现了睡眠障碍，在睡眠障碍的影响下无法入睡，睡眠质量低，还可能会有其他不良症状，因此要了解睡眠障碍是如何出现的，做好相关的预防措施。另外，睡眠障碍跟失眠的关系要搞清楚，了解两者有什么关系。
很多人会认为睡眠障碍就是失眠，其实，失眠只是睡眠障碍的一种类型，表现为夜间无法正常入眠，怎么睡都睡不着，这种情况就是失眠，属于睡眠障碍的一种。而睡眠障碍又包括其他多种情况，例如半夜容易醒来，醒来之后精神状态变差，经常做梦，这些都是睡眠障碍的表现。
如何改善睡眠障碍？
1、白天适当运动
想要有效改善睡眠障碍，应该白天适当锻炼身体，通过这种方式来促进身体健康。因为运动量充足能够调节内分泌，在内分泌保持功能正常，神经功能稳定的情况下睡眠质量会提高。
很多人长时间缺乏运动，白天没有任何的锻炼，运动量过少身体无法得到稳定调节，可能会有睡眠质量降低表现。而通过白天适当锻炼既能够调节内分泌，又可以提高免疫力，收获的好处明显。
2、及时释放压力
出现睡眠障碍应该释放压力，因为压力过大也是很多人睡眠障碍的原因。在长时间压力大，无处释放的情况下情绪容易跟着波动，过度的焦虑，紧张或者生气，受到这些负面情绪的干扰夜间睡眠质量会降低，容易出现睡眠障碍。因此，在缓解睡眠障碍的过程中要释放压力。
3、改善睡眠环境
改善睡眠障碍关键是有良好的睡眠环境，在舒适的环境中入睡是保证睡眠质量提高的关键。很多人之所以有睡眠障碍和睡眠环境较差有关，特别是光线明亮，声音嘈杂，在这种环境中入睡很难进入睡眠状态。如果可以先调节睡眠环境，在合适的环境中入睡，才可以让睡眠障碍轻松解决。
4、正确饮食调节身体
想要避免睡眠障碍明显，不妨采取饮食调节的方式来实现。在饮食过程中部分类型的食物对睡眠障碍有改善作用，因为部分人的睡眠障碍其实是神经衰弱，植物神经功能紊乱引起，部分食物摄入之后有营养大脑神经，安神助眠的功效，如果可以在饮食过程中吃点小米，蜂蜜，对睡眠质量提高有帮助。
5、睡前适当泡脚
通过泡脚这种方式，也能够达到提高睡眠质量的目的，在泡脚过程中下肢的血液循环速度快，而在血液正常循环的过程中可以提供血液给人的心脏，大脑，大脑在供血充足的情况下功能正常，夜间睡眠质量才会提高。可见，想要让自己睡眠障碍情况得到改善，适当泡脚也有效果。
-
-
山西省心血管病医院 神经内科
擅长：擅长脑血管病、痴...
-
-
宁波市康宁医院 神经内科
擅长：专长：神经内科常...
-
-
宁波市康宁医院 神经内科
擅长：专长：头晕、神经...
-
-
山西省心血管病医院 神经内科
擅长：长期从事脑血管病...
-
-
丽水市第二人民医院 肾内科、神经内科（十二病区）
擅长：擅长：肾内科、血...
-
-
丽水市第二人民医院 精神科
擅长：擅长：早期精神分...
-
-
天津市武清区中医院 陈宝贵名中医工作室
擅长：擅于中西医结合治...
-
-
天津市武清区中医院 名中医工作室
擅长：急慢性支气管炎，...
-
-
睡眠障碍就是失眠吗？睡眠障碍的5个应对方法，快去试试
很多人出现了睡眠障碍，在睡觉的过程中出现各种各样的身体不良表现，如果有这种情况产生，要了解睡眠障碍是如何形成的，通过合理的方式来应对，只有高质量的睡眠调节身体，健康才能靠近。很多人在睡觉的过程中经常失... 详细»
-
-
睡眠障碍的饮食
睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。引起人体睡眠障碍的因素比较多，常见的有躯体疾病以及使用某些药物，比如去甲肾上腺素拮抗药，该类疾病在临床上主... 详细»
-
-
儿童睡眠障碍症状
儿童睡眠障碍的常见症状包括入睡困难、夜间醒来、睡眠中易惊醒、睡眠过多或过少等。以下是具体的原因和处理方式：1.睡前恐惧：儿童可能因为恶梦、害怕黑暗或分离焦虑等原因而害怕入睡。处理方式可以包括为儿童提供... 详细»
-
-
儿童睡眠障碍治疗方法
儿童睡眠障碍是指儿童在入睡、维持睡眠或早醒等方面出现困难，导致其睡眠质量受到影响的一种病症。可能与心理因素、环境因素、生理因素等有关。以下是一些治疗方式：1.建立健康的睡眠环境和习惯：为儿童提供一个安... 详细»
公众号
头条号
百家号