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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是指在晚上无法入睡或者持续醒来的情况，导致白天感到疲倦和精神不集中。失眠可能是由多种因素引起的，包括压力、焦虑、抑郁、不良的睡眠习惯、过度消费咖啡因或酒精、药物副作用等等。
首先，失眠可能与个体的生物节律有关。人体的生物钟受到环境、日照等因素的影响，控制着睡眠和醒着的周期。通过规律的作息和生活习惯的调整，可以帮助改善生物钟的失调，促进睡眠。
其次，心理因素也是导致失眠的常见原因。焦虑、压力、抑郁等负面情绪会干扰个体的睡眠质量。因此，学会缓解压力、保持良好的心态对于改善睡眠非常重要。可以通过运动、冥想、放松练习等方式来帮助调节情绪，减少失眠的发生。
另外，不良的睡眠习惯也会导致失眠。比如晚上过度使用电子设备、饮食过量、饮酒、大块头的晚餐等都可能影响睡眠质量。建立良好的睡眠习惯，比如在固定的时间睡觉、避免长时间午睡、饮食规律等，有助于改善失眠问题。
最后，药物滥用或者过度依赖安眠药也是导致失眠的一个重要原因。长期使用安眠药可能会造成对药物的依赖性，且会影响睡眠的自然调节过程。因此，建议在使用药物前，最好先咨询医生的建议，避免盲目服用药物。
总之，失眠是一个常见的睡眠问题，多种因素可能导致失眠的发生。对于失眠问题，可以通过调整生活习惯、缓解压力、保持良好的心态等方式来改善睡眠质量。如果长时间失眠且影响日常生活，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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