想要有效提高睡眠质量，应该注意良好生活习惯养成，在睡觉之前一些对身体保持健康有利的事情做好，正常产生困意，睡觉过程中安稳入睡，拥有高质量睡眠之后身体内分泌得到调节，重要器官功能增强，身体健康才有保障。很多人却忽略了好习惯养成重要性，在睡觉之前提高睡眠质量的措施没有做好，可能会有失眠情况。
1、深呼吸释放压力
如果可以在睡觉之前深呼吸，通过这种方式来消除紧张，焦虑的情绪，在情绪稳定状态下入睡，睡眠质量会提高。现在很多人都因为工作压力大，家庭琐碎事情影响而感觉到负担重，焦虑的状态下入睡，神经保持兴奋睡眠质量会下降。要避免这种情况产生，还需注意良好生活习惯养成，通过释放压力，深呼吸的方式让身体保持轻松，可以拥有高质量睡眠。
2、适当散步
睡觉之前适当散步来增加疲劳感，在疲倦的时候入睡，同样可以睡得香。很多人完全没有困意的情况下去睡觉，闭上眼睛很久都很难入睡，这种情况和身体没有疲劳感产生有关。
如果可以睡前适当散步，在散步过程中下肢血液循环速度加快，又可以提供足够的血液给心脏，大脑，对这些重要器官功能增强有利，在困意产生的时候入睡会发现睡眠质量提高了许多。
3、调节睡眠环境
睡前先调节好睡眠环境，保持睡眠环境舒适，温度跟湿度适合，枕头高度适宜，可以让自己拥有高质量睡眠。很多人忽略了睡眠环境保持良好的重要性，没有先做好相关的调整，睡眠环境不舒适，同样也会让失眠情况明显。
4、选择安神食物提供营养
为了让自己安稳入睡，提高睡眠质量，睡觉之前可以吃一点安神助眠的食物。部分类型食物摄入之后对大脑神经保持稳定有利，里面的营养物质获取量充足可以营养神经，达到安神助眠的效果。因此，在保持身体健康过程中可利用小米、牛奶、蜂蜜等食物进行调节，大脑神经营养供应充足，睡眠质量才会提高。
5、适当泡脚
想要让自己安稳入睡，不妨在睡觉之前泡脚，通过这种方式也可以让身体的循环保持正常，血液及时提供给身体需要的部位，大脑处于血液、氧气供应充足的状态中，睡眠质量会提高，这种方式同样对失眠改善有利。另外，坚持泡脚的人还可以驱寒保暖，防止秋冬季节手脚冰冷明显。
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