想要有效提高睡眠质量，应该注意良好生活习惯养成，在睡觉之前一些对身体保持健康有利的事情做好，正常产生困意，睡觉过程中安稳入睡，拥有高质量睡眠之后身体内分泌得到调节，重要器官功能增强，身体健康才有保障。很多人却忽略了好习惯养成重要性，在睡觉之前提高睡眠质量的措施没有做好，可能会有失眠情况。
1、深呼吸释放压力
如果可以在睡觉之前深呼吸，通过这种方式来消除紧张，焦虑的情绪，在情绪稳定状态下入睡，睡眠质量会提高。现在很多人都因为工作压力大，家庭琐碎事情影响而感觉到负担重，焦虑的状态下入睡，神经保持兴奋睡眠质量会下降。要避免这种情况产生，还需注意良好生活习惯养成，通过释放压力，深呼吸的方式让身体保持轻松，可以拥有高质量睡眠。
2、适当散步
睡觉之前适当散步来增加疲劳感，在疲倦的时候入睡，同样可以睡得香。很多人完全没有困意的情况下去睡觉，闭上眼睛很久都很难入睡，这种情况和身体没有疲劳感产生有关。
如果可以睡前适当散步，在散步过程中下肢血液循环速度加快，又可以提供足够的血液给心脏，大脑，对这些重要器官功能增强有利，在困意产生的时候入睡会发现睡眠质量提高了许多。
3、调节睡眠环境
睡前先调节好睡眠环境，保持睡眠环境舒适，温度跟湿度适合，枕头高度适宜，可以让自己拥有高质量睡眠。很多人忽略了睡眠环境保持良好的重要性，没有先做好相关的调整，睡眠环境不舒适，同样也会让失眠情况明显。
4、选择安神食物提供营养
为了让自己安稳入睡，提高睡眠质量，睡觉之前可以吃一点安神助眠的食物。部分类型食物摄入之后对大脑神经保持稳定有利，里面的营养物质获取量充足可以营养神经，达到安神助眠的效果。因此，在保持身体健康过程中可利用小米、牛奶、蜂蜜等食物进行调节，大脑神经营养供应充足，睡眠质量才会提高。
5、适当泡脚
想要让自己安稳入睡，不妨在睡觉之前泡脚，通过这种方式也可以让身体的循环保持正常，血液及时提供给身体需要的部位，大脑处于血液、氧气供应充足的状态中，睡眠质量会提高，这种方式同样对失眠改善有利。另外，坚持泡脚的人还可以驱寒保暖，防止秋冬季节手脚冰冷明显。
-
-
做梦是不是睡眠质量差
漆微韡 主治医师
-
-
运动是否可以帮助改善睡眠质...
王兵 副主任医师
-
-
睡觉轻睡眠质量差怎样恢复
吴一帆 副主任医师
-
-
睡眠质量差，多梦，浅睡眠是...
漆微韡 主治医师
-
-
梦多睡眠质量差用什么方法可...
周香雪 副主任医师
-
-
睡眠质量不好怎么办？怎样改...
周香雪 副主任医师
-
-
吉林省脑科医院 神经内科
擅长：擅长诊疗脑血管病...
-
-
山西省第二人民医院 神经内科
擅长：擅长神经内科危重...
-
-
吉林省脑科医院 神经内科
擅长：脑血管病、睡眠障...
-
-
内蒙古医学院附属人民医院 神经内科
擅长：擅长脑血管病的诊...
-
-
内蒙古医学院附属人民医院 神经内科
擅长：从事神经系统疾病...
-
-
安徽省精神卫生防治中心 神经轻症科
擅长：重性精神病诊断与...
-
-
西安市第五医院 神经内科
擅长：中西医结合治疗脑...
-
-
安徽省精神卫生防治中心 神经轻症科
擅长：擅长于抑郁障碍、...
-
-
与失眠告别，4个方法帮你提升睡眠质量，失眠人士收藏好了
为了告别失眠，提高睡眠质量，应该保持良好的生活习惯，有很多的方法都可以让睡眠质量提高。否则长时间失眠，夜间无法安稳入睡，有可能会加速身体的衰老，甚至影响器官功能。在提高睡眠质量的过程中，好的生活习惯要... 详细»
-
-
睡眠质量如何改善
睡眠对于人来说都是非常重要，因为拥有一个好的睡眠质量，不仅能够利于各个细胞的修复和再生，还能及时为身体补充能量。同时还利于身体各个生理功能的调节，降低患有心脑血管疾病的风险。 详细»
-
-
医生：失眠很伤身，提高睡眠质量，2个重点要了解
众所周知，失眠虽然不是什么大不了的事情，但对人体会有一定的不良影响。如果不对其予以足够重视，出现持续失眠，不仅会给大脑造成一定损伤，还可能发生一些不可逆的危害情况。 详细»
-
-
睡眠质量差？教你4个小妙招，帮你改善睡眠质量
现实生活中很多人睡眠质量明显下降，睡眠质量差会出现入睡困难、半夜容易醒来、失眠多梦等情况，因此，要了解睡眠质量差是怎么一回事，有哪些好的方法可以改善，才能让身体得到调节之后拥有高质量睡眠，睡眠质量提高... 详细»
-
-
你的失眠，或与“3种食物”有关，尽早戒掉，提高睡眠质量
失眠成为现代一种很普通的现象，随着生活压力的增加，越来越多人相继出现失眠的情况，失眠不但损害身体器官，还会增加患病的风险，所以每个人都应该重视。 详细»
公众号
头条号
百家号