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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是许多人都会遇到的问题，它可能是由于压力、焦虑、抑郁、不良的生活习惯、睡前过度使用电子产品等原因所致。如果总是睡不着觉，那么这个问题可能会对身体和心理健康造成影响。因此，需要采取一些措施来帮助改善睡眠质量。
首先，要尝试建立良好的睡眠习惯。这包括设定一个固定的睡觉时间和起床时间，保持规律的作息时间，养成良好的睡眠环境，比如保持安静、舒适、黑暗的卧室，避免在床上进行与睡眠无关的活动，比如看手机等。此外，避免在睡觉前进行剧烈运动或摄入咖啡因等刺激性物质。
其次，要尝试放松自己的身心。可以尝试进行放松的呼吸练习、冥想、瑜伽等来缓解压力和焦虑，这些都可以帮助更容易地入睡。此外，可以尝试进行一些感到放松的活动，比如听轻柔的音乐、泡一个热水澡、阅读等。
总之，解决失眠问题需要耐心和一定的时间。通过建立良好的睡眠习惯，放松身心，以及寻求专业帮助，就能够逐渐改善失眠问题，恢复良好的睡眠质量。同时，要注意养成健康的生活习惯，减少压力和焦虑，这样才能够更好地预防失眠问题的发生。
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