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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
越累越睡不着觉可能是由于身体和大脑处于一种过度兴奋的状态，无法顺利地进入休息状态。这种情况可能是由多种因素共同作用所致。下面是一些可能导致这种情况的因素：
1.压力和焦虑：当人处于长期的高压力状态时，身体会分泌大量的肾上腺素和皮质醇等应激激素，这些激素会使人保持警觉和兴奋状态，从而影响入睡。焦虑和担忧也会使大脑保持清醒状态，导致难以入睡。
2.过度劳累：长时间的身体和大脑劳累会导致肌肉紧张、神经过度兴奋，使身体无法放松，进而难以入睡。过度劳累还可能会导致体内激素水平紊乱，影响睡眠质量。
3.身体不适：如果身体出现疼痛、不适或其他不适应，会使入睡变得困难。不适会导致身体难以放松，进而影响入睡。
4.光线和环境：环境因素也会影响入睡质量。亮光会抑制褪黑素的分泌，让人保持清醒状态。嘈杂的环境也会干扰入睡。
5.日常作息不规律：不规律的作息习惯会打乱身体的生物钟，影响人的睡眠质量。如果经常熬夜、凌晨睡觉等，会使人的生物钟产生混乱，难以保持规律的睡眠。
针对这些问题，有一些方法可以帮助人们缓解睡眠问题。首先要处理好压力和焦虑，可以通过放松技巧、运动、瑜伽等方式来减轻压力。提前准备睡前环境，确保环境安静、昏暗，有利于放松入睡。保持规律的作息习惯也非常重要，尽量在同一时间睡觉和起床，帮助身体保持健康的生物钟。此外，适量的运动和饮食也会有助于改善睡眠质量。如果以上方法仍然无法解决问题，建议寻求医生的帮助，可能需要进行进一步的检查和治疗。总之，身体和大脑处于过度兴奋状态导致难以入睡，需要针对不同原因采取对应的方法来缓解这种情况。
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