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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上睡觉翻来覆去睡不着可能与以下因素有关。
-环境因素：睡眠环境不佳，如噪音、光线过强、温度不适等，都可能影响睡眠质量，导致难以入睡或睡眠不深。
-生活习惯：睡前过度兴奋，如观看刺激性的电视节目、玩游戏、进行剧烈运动等，或者睡前喝咖啡、茶等饮品，都可能导致大脑处于兴奋状态，难以入睡。
-心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理问题可能影响睡眠，使人难以放松，导致入睡困难。
-生理因素：某些生理疾病，如疼痛、呼吸问题、消化问题等，可能导致身体不适，影响睡眠。
-生物钟紊乱：长期作息不规律，如熬夜、晚睡晚起等，可能导致生物钟紊乱，影响睡眠质量。
-药物因素：某些药物可能会影响睡眠，如某些抗抑郁药、降压药等。
为了改善睡眠质量，可以采取以下措施。
-创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，使用舒适的床垫和枕头。
-养成良好的生活习惯：睡前避免过度兴奋，避免喝咖啡、茶等饮品，避免进行剧烈运动。
-缓解心理压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，缓解压力和焦虑。
-治疗生理疾病：及时治疗身体上的疼痛、呼吸问题、消化问题等，以改善睡眠质量。
-调整生物钟：保持规律的作息时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
-避免药物影响：如果正在服用可能影响睡眠的药物，可以咨询医生是否可以调整药物剂量或更换药物。
如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
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