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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上很困但就是睡不着，这是一种常见的睡眠困扰，可能会导致疲劳、情绪不稳、注意力不集中等问题。以下是一些可能有助于入睡的建议：
1.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，更容易入睡。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，可以使用柔和的灯光和香薰帮助放松身心。
3.避免刺激物：在晚上避免喝咖啡、茶和其他含有咖啡因的饮料，以及吸烟和饮酒，因为这些物质会影响睡眠。
4.放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助放松身心，进入睡眠状态。
5.避免过度兴奋：在睡觉前避免进行过于兴奋的活动，如看电影、玩游戏等，可以让大脑逐渐平静下来。
6.养成良好的睡前习惯：在睡觉前不要使用电子设备，可以看书、听轻柔的音乐等，帮助放松身心，进入睡眠状态。
7.如果长期存在睡眠问题：建议咨询医生或睡眠专家，以了解是否存在潜在的健康问题，并获得适当的治疗。
如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家，以了解是否存在潜在的健康问题，并获得适当的治疗。
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