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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。成年人每天一般需要7～8小时的睡眠时间。如果长期或者频繁出现累到睡不着的情况，可能与以下原因有关：
1.睡眠环境不佳：周围环境嘈杂、灯光过亮、温度不适宜等，都可能影响睡眠质量。
2.睡眠习惯不良：睡前玩手机、看电脑、喝咖啡、喝浓茶，或者晚餐吃太饱、睡前剧烈运动等，也会影响睡眠。
3.精神心理因素：生活或者工作中的压力过大、过度紧张、焦虑、抑郁等，可能会导致入睡困难。
4.疾病因素：疼痛、咳嗽、尿频、心悸等躯体不适，或者睡眠呼吸暂停、不安腿综合征、周期性肢体运动障碍等疾病，也会影响睡眠质量。
5.药物因素：某些药物可能会影响睡眠，比如甲状腺素、皮质激素、抗震颤麻痹药、中枢兴奋剂等。
6.昼夜节律紊乱：如果经常上夜班、跨时区旅行等，可能会导致昼夜节律紊乱，引起入睡困难。
7.其他：老龄、过胖或过瘦等，也可能影响睡眠。
如果经常出现累到睡不着的情况，建议及时就医，以明确原因，并遵医嘱进行相应的治疗。同时，要注意保持规律的作息时间，避免熬夜，睡前避免做容易引起兴奋的事情，如看刺激性的电视节目、使用电子产品等。如果有午睡的习惯，午睡时间不宜过长，以30分钟左右为宜。
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