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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡觉老是醒是一种常见的睡眠问题，可能会影响的日常生活和健康。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：
1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持规律。
2.创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。床垫、枕头和被子应该舒适，适合自己的睡眠习惯。
3.避免刺激性食物和饮料：避免在睡前吃辛辣、油腻或含咖啡因和尼古丁的食物和饮料。
4.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水浴。避免使用电子设备，如手机、平板电脑或电视。
5.控制压力：学习一些应对压力的技巧，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛和心理治疗。
6.改善睡眠习惯：避免在睡前过度运动、饮酒或吸烟。如果醒来后难以入睡，可以尝试放松自己，不要强迫自己入睡。
7.药物治疗：如果睡眠问题严重影响了日常生活，可以考虑咨询医生，看是否需要药物治疗。
如果经常在睡觉过程中醒来，严重影响正常生活，建议及时就医，咨询医生的意见。
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