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李祥 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 口腔科
咬舌头是一种常见的睡眠障碍，通常是由于睡眠中的口腔肌肉紧张而导致的。在睡眠时，口腔肌肉松弛，如果出现肌肉紧张或抽搐，就容易发生不同程度的咬舌头现象。多数情况下，咬舌头是一种无害的行为，并且会在醒来后自行恢复，但有时也会造成舌头一侧的疼痛。
咬舌头的主要原因是口腔肌肉的紧张或抽搐，这可能是因为身体处于紧张或焦虑状态，也可能是由于持续的睡眠问题或口腔结构异常导致的。有些人可能在睡眠中出现梦游或者不自主地磨牙等问题，这些都会增加咬舌头的风险。
为了减少咬舌头的发生，可以采取一些方法来改善睡眠，如建立规律的作息时间，保持良好的睡眠习惯，避免过度劳累和焦虑等。对于存在口腔结构异常或者磨牙等问题的人群，可以考虑戴上牙套或者使用口腔保护器等方式来减少咬舌头的风险。
一旦出现咬舌头的情况，可以通过一些简单的方法来缓解舌头的不适感，如用冰块敷在疼痛的部位，或者口服一些止痛药。但是建议如果疼痛持续或者频繁发生，还是要及时就医，找到问题的根源并进行治疗。
总的来说，咬舌头是一种常见的睡眠障碍，多数情况下是无害的，但也可能会造成舌头的疼痛。通过改善睡眠习惯和寻求医生的建议，可以有效地减少咬舌头的发生，并且缓解舌头疼痛的不适感。
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