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李祥 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 口腔科
晚上睡觉时磨牙是一种常见的现象，也被称为睡眠磨牙或者颌面肌肉紧张，通常发生在浅睡眠期间，可能会导致头痛、面部肌肉酸痛以及牙齿损坏等问题。对于晚上睡觉时磨牙的人来说，以下是一些可能有助于减轻症状的方法：
首先，睡前放松。尝试一些放松的活动，比如洗个热水澡、做些伸展运动或者进行呼吸练习。这些活动有助于减轻身体和心理的压力，有可能减少晚上磨牙的次数。
其次，避免刺激。晚上睡觉前尽量避免摄入咖啡因、酒精或者尼古丁等刺激性物质。这些物质可能会刺激神经系统，导致肌肉紧张和不良的睡眠质量。
再者，保持良好的口腔卫生。定期刷牙、使用牙线和漱口水是保持口腔健康的重要方法，同样也有助于减轻晚上睡觉磨牙的情况。
此外，寻求医疗帮助。如果晚上睡觉时磨牙严重且影响生活质量，建议寻求医生的帮助。医生可能会推荐戴夜间磨牙护板或者其他治疗方法，比如心理疗法或者药物治疗。
最后，减轻压力。压力是导致晚上睡觉时磨牙的一个常见因素。尝试一些减压的方法，比如冥想、按摩、听音乐或者与朋友愉快聊天，这些都有可能有助于减轻症状。
总的来说，晚上睡觉时磨牙是一个常见但可治疗的问题。通过一些行为和生活方式的调整，大部分人可以得到缓解。但对于症状严重的人来说，最好还是寻求医生的建议，以获取更为有效的治疗方法。
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