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李祥 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 口腔科
晚上睡觉时打呼噜和磨牙是一种睡眠障碍，也是很多人在日常生活中都会遇到的问题。这两种情况通常都会对夜间睡眠质量和白天的精神状态造成一定的影响，甚至会影响到周围人的睡眠质量。
打呼噜是由于睡眠时呼吸道产生障碍而导致的，通常是由于口腔和鼻腔肌肉松弛导致气流受阻而产生的声音。磨牙则是由于在睡眠时发生的一种反复的牙齿咬合行为，通常是由于精神压力大、情绪不稳定、疲劳等原因导致的。这两种行为都可能会导致睡眠质量下降，及身体和心理健康问题。
对于打呼噜和磨牙问题，可以采用一些方法来尝试改善。首先，对于打呼噜问题，可以尝试改变睡姿，保持头部和颈部的合适位置，可以减少呼吸道受压的可能性，从而减少打鼾的情况。此外，还可以适当减轻体重，戒烟酒，尽量避免饮用催眠药物等方法来改善打呼噜的情况。对于磨牙问题，可以尝试压力释放技巧，如放松呼吸、按摩、瑜伽、听轻音乐等，来减轻精神压力，从而减少磨牙行为的发生。
此外，如果以上方法无法有效改善问题，建议及时就诊于医生进行进一步治疗。对于打呼噜问题，医生可能会推荐进行睡眠呼吸监测，以明确呼吸道是否存在异常，从而决定是否需要进行手术或者借助呼吸机等设备来治疗。
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