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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕是一种常见的疾病，通常是由于睡眠时枕头高度不合适、颈部姿势不正确或颈部肌肉扭伤等原因引起的。落枕后会出现颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状，严重影响日常生活和工作。落枕后可以通过以下方法来缓解症状：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次敷10-15分钟，可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
2.按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，从颈部向肩部方向按摩，可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
3.运动：轻轻转动颈部，前后左右伸展颈部，可以缓解颈部肌肉的僵硬和疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服止痛药或外贴止痛膏，但注意不要长期使用。
5.针灸治疗：针灸可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进颈部血液循环。
6.注意休息：落枕后要注意休息，避免长时间低头或仰头，保持正确的坐姿和睡姿。
需要注意的是，如果落枕症状严重，持续时间较长，或者伴有头痛、头晕、手臂麻木等症状，应及时就医，以排除颈椎病等疾病的可能。同时，要注意保持良好的生活习惯，避免长时间低头或仰头，保持正确的坐姿和睡姿，适当进行颈部运动，可以预防落枕的发生。
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