落枕了该怎么办一动就疼

落枕后，颈部肌肉会出现痉挛和疼痛，导致头部转动或伸展时感到困难和疼痛。以下是一些缓解落枕疼痛的方法：

1.保持正确的姿势：尽量避免长时间低头或仰头，保持颈部自然中立位，以减轻颈部肌肉的紧张和疼痛。

2.热敷或冷敷：落枕后的24小时内，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。24小时后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。

3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时，可以使用手指、按摩棒或按摩球等工具，以轻柔的方式按摩颈部肌肉。

4.伸展运动：轻轻伸展颈部肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。伸展运动时，要缓慢而轻柔地进行，避免过度伸展。

5.药物治疗：如果疼痛严重，可以使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。

总之，落枕后要注意保持正确的姿势，避免过度使用颈部肌肉，同时可以使用热敷、冷敷、按摩、伸展运动和药物治疗等方法来缓解疼痛。如果疼痛持续不减或伴有其他症状，建议及时就医。